Postanawiasz wziąć się za rozprawienie ze swoją sylwetką i kondycją i nabyć urządzenie do treningu cardio. Jeśli przy okazji chcesz zbudować nieco siły, aktywizować niemal wszystkie mięśnie i zapewnić sobie efektywny trening nawet w krótkim czasie, powinieneś zdecydowanie pomyśleć nad wyborem wioślarza. Ergometry wioślarskie zajmują znacznie mniej miejsca, niż np. bieżnie. Większość z nich można złożyć lub ustawić w pionie, co ułatwia ich przechowywanie.

Waterrower w domu

Źródło

Rynek fitness oferuje wiele różnych modeli wioślarzy. Co należy wziąć pod uwagę, decydując się na zakup trenażera wioślarskiego? Read More »

Kolejna propozycja wioślarza treningowego w ofercie światowej marki Concept2. Model Dynamic, bo o nim mowa, zdecydowanie różni się od pozostałych modeli firmy. Inna jest nie tylko budowa, ale również technika ćwiczenia na wiosłach.

Wioslarz_Concept2_Dynamic
Podobnie jak w Modelu D czy E, mamy tu do czynienia z wioślarzem o powietrznym systemie hamowania, gdzie poziom oporu reguluje się poprzez otwieranie i domykanie przepustnicy w dziesięciostopniowej skali. Koło z przepustnicą umieszczono w tylnej części maszyny, co daje łatwiejszy do niej dostęp, niż w innych Conceptach. Wciąż jednak powietrze wypuszczane z koła przyjemnie chłodzi podczas treningu.

Wioslarz_Concept2_Dynamic

Podobne są również ergonomiczne siedzisko i drążek, ale tu podobieństwa prawie się kończą. Tak samo jak w poprzednich wioślarzach, tak i w trenażerze Dynamic zastosowano najlepszy komputer treningowy na rynku – PM5. Jest on bardzo intuicyjny w obsłudze, zaś dane na temat każdego wiosłowania są bardzo czytelne i dokładne. Mogą być prezentowane zarówno w formie liczbowej, jak i jako wykresy. Jest również podświetlany, zwiększa to jego czytelność.
Model Dynamic wygląda nieco mniej imponująco, niż pozostałe wioślarze marki. Na wielu forach i w recenzjach pod względem estetyki często porównuje się go do brzydkiego kaczątka. Read More »

Wioślarz treningowy Kettler Coach M to urządzenie do ćwiczeń cardio i siłowych w warunkach domowych, choć może być również wykorzystywany w małych klubach fitness i siłowniach.

Ma magnetyczny system hamowania a jego koło zamachowe waży 6 kilogramów. Jest ono całkowicie zabudowane, co ułatwia  utrzymanie wioślarza w czystości. Praca koła jest na ogół płynna (przy największym obciążeniu do płynności można mieć pewne zastrzeżenia). Poziomem oporu steruje się za pomocą pokrętła i ma on skalę 1 – 10. Napęd to cięgno linowe, zakończone całkiem wygodnym drążkiem. Read More »

Wiele osób zadaje pytanie, jakie są różnice między dwoma czołowymi modelami wioślarzy marki Concept2, które stanowią niedościgniony wzór dla innych ergometrów wioślarskich – Modelem D i Modelem E. Konstrukcyjnie i wizualnie są do siebie bardzo podobne. Obydwa solidne, wytrzymałe i zrobione ze stali. Mają powietrzny system hamowania i oporu, więc opór wytwarzany jest przez przepuszczane przez przepustnicę powietrze. Są dosyć głośne, ale pracują płynnie. Obydwa wyposażono w doskonałe komputery sterujące PM5.

Ich recenzję Modelu D możecie przeczytać TU, zaś Modelu E – TUTAJ.

W tym artykule znajdziecie tabele, które w sposób prosty i przejrzysty zaprezentują Wam podobieństwa i różnice między wioślarzami.

Wioslarze treningowe Concept2 Model D i Concept 2 Model E

Z prawej strony wioślarze treningowe Concept2 Model E, z lewej – Concept2 Model D.

Wioslarze treningowe Concept2 Model D i Concept 2 Model E cechy wspólne Read More »


Z marką Waterrower pierwszy raz mieliśmy okazję zetknąć się jakiś czas temu na targach FIWE w Warszawie. Naszą uwagę zwróciły nietypowo wyglądające ergometry wioślarskie, które przyciągały wzrok swoim eleganckim designem. Dlatego kiedy na potrzeby kręcenia materiałów filmowych otrzymaliśmy możliwość przetestowania wioślarzy Oak i A1 Home, zgodziliśmy się bez wahania.

A1_Home_Salon_Waterrower

Wioślarz A1 Home w salonie Life Fitness we Wrocławiu. W tle Waterrower Club i Classic, w pozycji poziomej wioślarz treningowy Waterrower Oak

Trenażer A1 Home otwiera ofertę ergometrów wioślarskich marki. Jako jedyny jest przeznaczony stricte do użytku domowego, o czym może świadczyć jego nośność – według znalezionych w różnych  źródłach informacji, wynosi ona od 125 do 147 kilogramów.  Jest to wioślarz wodny, czyli opór wytwarzany jest za pomocą umieszczonej w zbiorniku wody.

Montaż

Dostawa_A1_Home_Waterrower

Wioślarz został nam dostarczony w dwóch pudłach. Nie były one zbyt ciężkie, ergometr bez wody waży zaledwie 28 kg. Składanie go nie jest zbyt skomplikowane, zajmuje kilkadziesiąt minut, wliczając w to wpompowywanie wody do wioślarza specjalną pompką, która jest dołączona do zestawu. Z boku zbiornika umieszczono specjalną miarkę, która pokazuje ile wody jest w środku. Jej ilość zależy od siły oporu, jaką chcemy uzyskać i może wynosić maksymalnie 18 litrów. Większa ilość nie jest wskazana, ponieważ wówczas, po postawieniu wioślarza treningowego A1 Home do pionu, zbiornik z wodą mógłby przeciekać. Istnieje możliwość zabarwienia wody na niebiesko specjalnym barwnikiem (dostępnym za dodatkową opłatą), jednak na potrzeby testów nie skorzystaliśmy z tej okazji.

A1_Home_Waterrower_Montaz Read More »

WaterRower to amerykańska marka, która produkuje wioślarze od 1988 roku. Misją firmy jest tworzenie urządzeń, będących połączeniem unikalnej formy, funkcji, konstrukcji i trwałości. Wioślarze marki wykonywane są ręcznie w Nowej Anglii, na Rhode Island. Firma ma też swój oddział brytyjski, odkąd w 1991 roku postanowiła rozszerzyć działalność o rynki Europejskie, a od 2000 roku ma tez siedzibę w Australii.

Wszystkie wioślarze marki, jak można domyśleć się po nazwie, opierają się na wodnym systemie hamowania. Opór jest tu tworzony za pomocą umieszczonej w zbiorniku wody, której ilość reguluje się samodzielnie (optymalna ilość to 12 – 18 litrów, przy czym 18 to ilość maksymalna). Oporem steruje się podczas wiosłowania na „zasadzie kostki”, która mówi, że aby podwoić prędkość wiosłowania, należy zwiększyć ilość wkładanej w to mocy aż ośmiokrotnie. Zupełnie jak w tradycyjnym wioślarstwie, woda jest wprawiana w ruch za pomocą wiosła, które musi pokonać jej opór, by nadać łodzi prędkości. Tu wiosło porusza się wewnątrz zbiornika, napędzane przez specjalną taśmę. Zależnie od źródła, wioślarze WaterRower mają nośność 160 / 180 / 317 kilogramów. Wyjątkiem jest A1 Home, którego nośność to 125 / 147 kg. Każdy z wioślarzy może też być przechowywany w pozycji pionowej, co znacznie oszczędza miejsce.

Waterrower W pozycji Pionowej

Źródło zdjęcia

Na polskim rynku dostępne są odmiany drewniane i metalowe. Podzielić je można na serie: A1, Natural, Designer oraz M1.

Seria A1

To w zasadzie jeden wioślarz – A1 Home. Najprostszy ergometrów marki, zaprojektowany specjalnie z myślą o rekreacyjnym, domowym użytkowaniu. Jego drewniane elementy wykonano z jesionu, zakonserwowanego duńskimi olejkami. Jako jedyny ma pojedynczą szynę, po której porusza się siodełko, ma też dużo prostszy (ale i bardziej przejrzysty) od pozostałych komputer.

Wioslarz Waterrower A1 Home

Wioslarz Waterrower A1 Home Read More »


Wioślarz Concept2 Model D jest najlepiej sprzedającym się ergometrem wioślarskim na świecie. Spotkać go można w klubach wioślarskich, szkołach, boxach crossfit i klubach fitness. Model ten był nam znany z siłowni jeszcze zanim mieliśmy okazję przetestować go w domu. Wówczas jednak dostępny był z dużo wcześniejszym modelem komputera sterującego. W chwili obecnej każdy nowy Model D wyposażono w bardzo nowoczesny monitor PM5. Ale po kolei…
Wioslarz Concept2 Model D

Zdjęcie pochodzi ze strony fitness4you.pl

Concept2 Model D mogliśmy przetestować wraz Modelem E. Wymaga znacznie mniej starań przy rozkładaniu, montaż w całości (znów dokonywany przez kobietę), trwał nie więcej niż 15 minut. Wioślarza dostarczono w jednym pudełku. Wymagał on skręcenia i przymocowania przednich nóg, oraz złożenia ze sobą dwóch części wioślarza. Potrzebne do montażu narzędzia dołączone zostały wraz z urządzeniem.

Model D nie jest tak wysoki, jak Model E, ale poza tym ich konstrukcja jest bardzo podobna. Stalowa, czarna rama jest bardzo elegancka, spodobały nam się wykończenia detali. Wiele osób krytykuje wioślarze Concept2 za nieco zbyt surowy wygląd, jednak naszym zdaniem sprawdziłyby się także w warunkach domowych (nawet w np. salonowej części loftu).

Wioslarz Concept2 Model D i E

Zarówno ramię jak i kąt nachylenia komputera PM5 podlegają w Modelu D regulacji. Zwiększa to wygodę użytkowania, ponieważ można ustawić monitor na różnej wysokości. Read More »

Wioślarze Concept2 znane są na całym świecie użytkownikom siłowni i klubów fitness. Od lat cieszą się renomą niedoścignionych wzorów ergometrów wioślarskich, którym konkurencja nieustannie stara się dorównać. Dostaliśmy możliwość przetestowania ich w domowych warunkach.

Napis ModelE

Na pierwszy ogień poszedł model E. Dostarczono nam go w wersji czarnej, wypuszczonej na rynek kilka tygodni temu, po sukcesie modelu D w tym właśnie kolorze.  Wbrew naszym obawom, złożenie wioślarza, dostarczonego w dwóch pudłach, wcale nie było trudne. Nasza rada – wyciągając szynę i siedzisko postarajcie się, by karton przy uchwytach był na zewnątrz, w przeciwnym wypadku będzie blokował zabezpieczający wioślarza styropian.

Pudło od Modelu E

Nasz model testowy składała kobieta (co jest nie bez znaczenia 😉 ). W zestawie są wszystkie śrubki, czytelnia instrukcja obsługi oraz śrubokręt. Wypakowanie i złożenie wioślarza przy kilkukrotnym sprawdzaniu „co i jak”, zajęło łącznie około 40 minut. Pierwsze wrażenie? Jaki wielki! Model E ma bowiem wymiary 240 x 60 x 90 cm, jest zatem nie tylko długi, ale i wysoki.Można go co prawda rozłożyć i przechowywać w dwóch częściach, ale i tak wrażenie zajęcia przestrzeni jest całkiem spore. Read More »

Czym jest trening interwałowy?

Trening interwałowy jest świetną alternatywą dla osób, które nie lubią długich treningów aerobowych. Trening ten nie tylko pozwala na spalenie tłuszczu, ale także zwiększa wydolność i wytrzymałość organizmu. Im większa jest intensywność tego typu treningu, tym większy jest dług tlenowy i bardziej nakręcony metabolizm. Podczas treningu interwałowego nie spalamy tkanki tłuszczowej – następuje to dopiero po jego zakończeniu. Najlepsze efekty przynoszą treningi HIIT, czyli High Intensity Interval Training – treningi interwałowe o wysokiej intensywności. Nie trwają dlugo ale wymagają maksymalnego zaangażowania. Wyróżniamy w nim czas pracy (kiedy dajemy z siebie wszystko) i czas odpoczynku (czyli spokojnej pracy w rekreacyjnym tempie) Można je układać samodzielnie i nie trzeba do tego żadnego pecjalnego sprzętu – wystarczy zegarek z dużą tarczą bądź interwałowa aplikacja w telefonie. Ponieważ trening na wioślarzu angażuje bardzo dużo mięśni, więc jest znajomitym narzędziem do treningu interwałowego.

Interwal na ergometrze wioslarskim

Przykłady treningu interwałowego na ergometrze wioślarskim

  • 5 x 300 m ze zmniejszającym się czasem odpoczynku (np. 2 min., 1,5 min., 1 min i 0,5 min).
  • 30 s. pracy + 30 s. odpoczynku – powtórzyć 10 do 20 razy
  • tabata – czyli 20s maksymalne pracy i 10 s odpoczynku – powtórzyć 8 razy
  • Piramida – czas pracy jest coraz bardziej wydłużany, czas odpoczynku jest taki sam (np. 1 minuta). Przykładwo czas pracy w takim treningu to odpowiednio 20s – 30s – 40s – 50s – 60s – 70s – 60s – 50s – 40s – 30s -20s
  • 500-400-300-200-100m z 30 sekundowym czasem odpoczynku
  • Bez zegarka i timera- wystarczy włączyć ulubioną playliste i dawać z siebie wszystko na refrenach.

Read More »

Trening na ergometrze wioślarskim to świetna alternnatywa dla osób, które nie luią biegania na bieżni, pedałowania na rowerku bądź spędzania czasu na orbitreku. Aktywizuje nawet 84% mieśni, pozwala spalić mnóstwo kalorii, nie obciąża stawów. Nie jest to jednak trening dla każdego. Jakie są przeciwskazania do treningu na wioślarzu?

Wioslarz Reebok One GR

  • bóle kręgosłupa (trwające obecnie lub występujące w przeszłości) związane z patologiami dysków międzykręgowych. Wiosłowanie może mieć na nie bardzo zły wpływ, zwłazcza, jeśli będziemy mierzyć sie z większą siłą oporu.
  • bóle bioder – biodra biorą aktywny udział w treningu wioślarskim, więc przy dolegliwościach bólowych lepiej wybrać inną formę aktywności (np. rower poziomy)
  • wady postawy – w szczególności kifoza (okrągłe plecy)
  • warto również unikać treningu na wioślarzu, jeśli w danym dniu lub dzień po wykonujemy trening siłowy pleców – mogłoby to zanadto je przesilić.

Read More »