Jak już wielokrotnie wspominaliśmy, wioślarz (wiosła treningowe, ergometr wioślarski), to jeden z najlepszych sprzętów do ćwiczeń, jaki można wykorzystać, by spalić tłuszcz i zbudować wytrzymałość. Angażuje zarówno górną, jak i dolną część ciała przez co jeszcze bardziej zwiększa wydolność tlenową. Zamiast jednak tracić czas na jednostajne wiosłowanie, warto wypróbować kilka innych treningów, które są szybkie, intensywne i pozwolą odsłonić z trudem wypracowane mięśnie. Treningi można wykonać na dowolnym wioślarzu – powietrznym, wodnym, magnetycznym, mieszanym.

Wiosłowanie Concept2

TRENING I

Wiosłowanie 250 metrów.

Rest 1 minuta.

Czas trwania: 20 minut.

Uwaga: Docelowo trening ten ma stosunek pracy do wypoczynku 1:1. Oznacz to, że należy dążyć do tego, by 250 metrów pokonać w mniej niż minutę i wykonać minimum 10 rund. Read More »

Jeśli jesteś zmęczony bieżnią czy orbitrekiem,  wypróbuj czegoś, co na pewno będzie stanowiło wyzwanie dla Twojej wytrzymałości: treningu wioślarskiego.

„Jeśli poświęcisz trochę czasu, by nauczyć się techniki wiosłowania, będzie to najlepsze ćwiczenie cardio, jakie możesz wykonywać”, twierdzi Jack Junn, znany amerykański sportowiec i właściciel Roworx, specjalnej „siłowni” do treningów wioślarskich. Osadzona nisko przy ziemi, podłużna maszyna angażuje do pracy całe Twoje ciało: mięśnie nóg, pleców, ramion i core, zapewniając intensywne cardio-doświadczenia. Dodatkowo wiosłowanie nie obciąża stawów biodrowych i kolanowych w takim stopniu, jak robi to na przykład bieganie, co oznacza, że takiego typu trening odpowiedni jest dla osób w różnym wieku i kondycji.

Trening wioślarz Ergometr

Źródło

Wiosłowanie: podstawy.

Podczas gdy większość ludzi sądzi, że wiosłowanie wymaga głównie pracy górnej części ciała, to tak naprawdę nogi i biodra wykonują większość pracy przy tworzeniu siły w ruchu wiosłowania. Jest to bowiem ruch przypominający power clean w podnoszeniu ciężarów i angażuje całe ciało. Rozpoczyna się od pracy nóg, poprzez plecy i core, a dopiero na samym końcu włączają się ramiona. Read More »

Wioślarz Life Fitness GX to urządzenie o jakości komercyjnej. Ma wodny system hamowania i oporu, który wykorzystuje system Fluid Resistance Technology, by stworzyć unikalne doświadczenie wiosłowania i pozwala na regulację oporu w 16 stopniach bez konieczności zmiany poziomu wody w zbiorniku. Użytkownik może cieszyć się możliwością wyboru dokładnie takiej intensywności, jakiej potrzebuje, jednocześnie mogąc cieszyć się szumem wody w czasie wiosłowania.

Wioslarz Life Fitness GX

Wioślarz jest kompaktowy i wygodny, ma długość 195 cm, kółka transportowe oraz możliwość przechowywania w pozycji pionowej. Jego zakup jest inwestycją, ponieważ co prawda cena nie należy do najniższych, jednak jakość i trwałość zadowolą nawet najbardziej wybrednych użytkowników.

Read More »

Wioślarz HX Life Fitness łączy w sobie zalety współczesnej technologii oraz atrakcyjnego wzornictwa, oferując maszynę z ramą zrobioną zarówno z hartowanej stali, jak i rustykalnie, a jednocześnie nowocześnie wyglądającego drewna. Trenażer ten jest drugą maszyną do wiosłowania oferowaną przez markę Life Fitness, przy czym jego cena jest znacznie niższa od wioślarza GX, stanowi więc model wejściowy do linii wodnych trenażerów marki.

Wioslarz HX Life Fitness cwiczenia

Podobnie jak model GX, wykorzystuje on moc naturalnego oporu wody, by dać użytkownikowi odczucia bardzo płynnego wiosłowania. Regulując specjalną tarczę, można też zmieniać poziom oporu bez konieczności dolewania bądź wylewania wody. W przeciwieństwie do GX, model HX wyposażono w ergonomiczny, szeroki uchwyt kątowy oraz siedzisko poruszające się po dwóch torach.

Nie ma w nim co prawda programów treningowych czy bardzo imponującego wyświetlacza, jednak zdecydowanie można postawić na stabilność i wytrzymałość tego wioślarza. Read More »

Postanawiasz wziąć się za rozprawienie ze swoją sylwetką i kondycją i nabyć urządzenie do treningu cardio. Jeśli przy okazji chcesz zbudować nieco siły, aktywizować niemal wszystkie mięśnie i zapewnić sobie efektywny trening nawet w krótkim czasie, powinieneś zdecydowanie pomyśleć nad wyborem wioślarza. Ergometry wioślarskie zajmują znacznie mniej miejsca, niż np. bieżnie. Większość z nich można złożyć lub ustawić w pionie, co ułatwia ich przechowywanie.

Waterrower w domu

Źródło

Rynek fitness oferuje wiele różnych modeli wioślarzy. Co należy wziąć pod uwagę, decydując się na zakup trenażera wioślarskiego? Read More »

Kolejna propozycja wioślarza treningowego w ofercie światowej marki Concept2. Model Dynamic, bo o nim mowa, zdecydowanie różni się od pozostałych modeli firmy. Inna jest nie tylko budowa, ale również technika ćwiczenia na wiosłach.

Wioslarz_Concept2_Dynamic
Podobnie jak w Modelu D czy E, mamy tu do czynienia z wioślarzem o powietrznym systemie hamowania, gdzie poziom oporu reguluje się poprzez otwieranie i domykanie przepustnicy w dziesięciostopniowej skali. Koło z przepustnicą umieszczono w tylnej części maszyny, co daje łatwiejszy do niej dostęp, niż w innych Conceptach. Wciąż jednak powietrze wypuszczane z koła przyjemnie chłodzi podczas treningu.

Wioslarz_Concept2_Dynamic

Podobne są również ergonomiczne siedzisko i drążek, ale tu podobieństwa prawie się kończą. Tak samo jak w poprzednich wioślarzach, tak i w trenażerze Dynamic zastosowano najlepszy komputer treningowy na rynku – PM5. Jest on bardzo intuicyjny w obsłudze, zaś dane na temat każdego wiosłowania są bardzo czytelne i dokładne. Mogą być prezentowane zarówno w formie liczbowej, jak i jako wykresy. Jest również podświetlany, zwiększa to jego czytelność.
Model Dynamic wygląda nieco mniej imponująco, niż pozostałe wioślarze marki. Na wielu forach i w recenzjach pod względem estetyki często porównuje się go do brzydkiego kaczątka. Read More »

Wioślarz treningowy Kettler Coach M to urządzenie do ćwiczeń cardio i siłowych w warunkach domowych, choć może być również wykorzystywany w małych klubach fitness i siłowniach.

Ma magnetyczny system hamowania a jego koło zamachowe waży 6 kilogramów. Jest ono całkowicie zabudowane, co ułatwia  utrzymanie wioślarza w czystości. Praca koła jest na ogół płynna (przy największym obciążeniu do płynności można mieć pewne zastrzeżenia). Poziomem oporu steruje się za pomocą pokrętła i ma on skalę 1 – 10. Napęd to cięgno linowe, zakończone całkiem wygodnym drążkiem. Read More »

Wiele osób zadaje pytanie, jakie są różnice między dwoma czołowymi modelami wioślarzy marki Concept2, które stanowią niedościgniony wzór dla innych ergometrów wioślarskich – Modelem D i Modelem E. Konstrukcyjnie i wizualnie są do siebie bardzo podobne. Obydwa solidne, wytrzymałe i zrobione ze stali. Mają powietrzny system hamowania i oporu, więc opór wytwarzany jest przez przepuszczane przez przepustnicę powietrze. Są dosyć głośne, ale pracują płynnie. Obydwa wyposażono w doskonałe komputery sterujące PM5.

Ich recenzję Modelu D możecie przeczytać TU, zaś Modelu E – TUTAJ.

W tym artykule znajdziecie tabele, które w sposób prosty i przejrzysty zaprezentują Wam podobieństwa i różnice między wioślarzami.

Wioslarze treningowe Concept2 Model D i Concept 2 Model E

Z prawej strony wioślarze treningowe Concept2 Model E, z lewej – Concept2 Model D.

Wioslarze treningowe Concept2 Model D i Concept 2 Model E cechy wspólne Read More »


Z marką Waterrower pierwszy raz mieliśmy okazję zetknąć się jakiś czas temu na targach FIWE w Warszawie. Naszą uwagę zwróciły nietypowo wyglądające ergometry wioślarskie, które przyciągały wzrok swoim eleganckim designem. Dlatego kiedy na potrzeby kręcenia materiałów filmowych otrzymaliśmy możliwość przetestowania wioślarzy Oak i A1 Home, zgodziliśmy się bez wahania.

A1_Home_Salon_Waterrower

Wioślarz A1 Home w salonie Life Fitness we Wrocławiu. W tle Waterrower Club i Classic, w pozycji poziomej wioślarz treningowy Waterrower Oak

Trenażer A1 Home otwiera ofertę ergometrów wioślarskich marki. Jako jedyny jest przeznaczony stricte do użytku domowego, o czym może świadczyć jego nośność – według znalezionych w różnych  źródłach informacji, wynosi ona od 125 do 147 kilogramów.  Jest to wioślarz wodny, czyli opór wytwarzany jest za pomocą umieszczonej w zbiorniku wody.

Montaż

Dostawa_A1_Home_Waterrower

Wioślarz został nam dostarczony w dwóch pudłach. Nie były one zbyt ciężkie, ergometr bez wody waży zaledwie 28 kg. Składanie go nie jest zbyt skomplikowane, zajmuje kilkadziesiąt minut, wliczając w to wpompowywanie wody do wioślarza specjalną pompką, która jest dołączona do zestawu. Z boku zbiornika umieszczono specjalną miarkę, która pokazuje ile wody jest w środku. Jej ilość zależy od siły oporu, jaką chcemy uzyskać i może wynosić maksymalnie 18 litrów. Większa ilość nie jest wskazana, ponieważ wówczas, po postawieniu wioślarza treningowego A1 Home do pionu, zbiornik z wodą mógłby przeciekać. Istnieje możliwość zabarwienia wody na niebiesko specjalnym barwnikiem (dostępnym za dodatkową opłatą), jednak na potrzeby testów nie skorzystaliśmy z tej okazji.

A1_Home_Waterrower_Montaz Read More »

WaterRower to amerykańska marka, która produkuje wioślarze od 1988 roku. Misją firmy jest tworzenie urządzeń, będących połączeniem unikalnej formy, funkcji, konstrukcji i trwałości. Wioślarze marki wykonywane są ręcznie w Nowej Anglii, na Rhode Island. Firma ma też swój oddział brytyjski, odkąd w 1991 roku postanowiła rozszerzyć działalność o rynki Europejskie, a od 2000 roku ma tez siedzibę w Australii.

Wszystkie wioślarze marki, jak można domyśleć się po nazwie, opierają się na wodnym systemie hamowania. Opór jest tu tworzony za pomocą umieszczonej w zbiorniku wody, której ilość reguluje się samodzielnie (optymalna ilość to 12 – 18 litrów, przy czym 18 to ilość maksymalna). Oporem steruje się podczas wiosłowania na „zasadzie kostki”, która mówi, że aby podwoić prędkość wiosłowania, należy zwiększyć ilość wkładanej w to mocy aż ośmiokrotnie. Zupełnie jak w tradycyjnym wioślarstwie, woda jest wprawiana w ruch za pomocą wiosła, które musi pokonać jej opór, by nadać łodzi prędkości. Tu wiosło porusza się wewnątrz zbiornika, napędzane przez specjalną taśmę. Zależnie od źródła, wioślarze WaterRower mają nośność 160 / 180 / 317 kilogramów. Wyjątkiem jest A1 Home, którego nośność to 125 / 147 kg. Każdy z wioślarzy może też być przechowywany w pozycji pionowej, co znacznie oszczędza miejsce.

Waterrower W pozycji Pionowej

Źródło zdjęcia

Na polskim rynku dostępne są odmiany drewniane i metalowe. Podzielić je można na serie: A1, Natural, Designer oraz M1.

Seria A1

To w zasadzie jeden wioślarz – A1 Home. Najprostszy ergometrów marki, zaprojektowany specjalnie z myślą o rekreacyjnym, domowym użytkowaniu. Jego drewniane elementy wykonano z jesionu, zakonserwowanego duńskimi olejkami. Jako jedyny ma pojedynczą szynę, po której porusza się siodełko, ma też dużo prostszy (ale i bardziej przejrzysty) od pozostałych komputer.

Wioslarz Waterrower A1 Home

Wioslarz Waterrower A1 Home Read More »